Mit dem Joggen anfangen: 10 Tipps für den Einstieg

Ob du nun schon lange mit dem Gedanken spielst, regelmäßig zu joggen, oder ob du einfach einen neuen sportlichen Zeitvertreib suchst – der Einstieg ins Joggen kann eine lohnende und bereichernde Erfahrung sein. Doch wie fängt man am besten an? Wie stellt man sicher, dass man langfristig motiviert bleibt und Verletzungen vermeidet? In diesem Artikel geben wir dir zehn Tipps an die Hand, die dir helfen sollen, mit dem Joggen zu beginnen und dabei Spaß zu haben.

Realistische Ziele setzen

Bevor du deine Laufschuhe schnürst und losrennst, ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen. Überlegen dir, was du mit dem Joggen erreichen möchtest. Möchtest du deine Ausdauer verbessern, Gewicht verlieren oder einfach fit bleiben? Setze dir klare, erreichbare Ziele, die dich motivieren, regelmäßig zu laufen, ohne dich dabei zu überfordern. Starte beispielsweise mit dem Ziel, dreimal pro Woche für 20 Minuten zu laufen, und steigere dich dann allmählich.

Mit der richtigen Ausrüstung starten

Eine gute Ausrüstung ist beim Joggen unerlässlich, besonders um Verletzungen vorzubeugen und den Komfort zu erhöhen. Investiere in ein Paar hochwertige Laufschuhe und atmungsaktive Sportkleidung von stanno.com. Vergiss auch nicht, dir einen Fitnesstracker oder eine spezielle Lauf-App für dein Smartphone oder deine Smartwatch zuzulegen, um deine Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben.

Aufwärmen!

Bevor du mit dem eigentlichen Laufen beginnst, solltest du dich unbedingt aufwärmen. Ein kurzes Warm-up von etwa 5-10 Minuten kann Verletzungen vorbeugen und deine Leistung verbessern. Mache dynamische Dehnübungen für die Beine, Arme und den Rumpf, um deine Muskeln auf das Laufen vorzubereiten. Ein paar leichte Übungen wie Hampelmänner oder Kniebeugen können ebenfalls helfen, deinen Körper optimal vorzubereiten und deinen Kreislauf in Schwung zu bringen.

Das Tempo langsam steigern

Gerade zu Beginn neigen viele dazu, zu schnell loszulaufen und sich zu überfordern. Doch um Verletzungen zu vermeiden und langfristig Freude am Joggen zu haben, ist es wichtig, das Tempo langsam zu steigern. Beginne mit einem gemütlichen Tempo, bei dem du dich noch gut unterhalten kannst, und steigere die Intensität langsam. Achte darauf, dass du dich während des Laufens noch wohlfühlst und nicht außer Atem gerätst.

Auf Signale des Körpers achten

Beim Joggen ist es besonders wichtig, auf die Signale deines Körpers zu achten. Wenn du Schmerzen, Schwindel oder Übelkeit verspürst, solltest du sofort eine Pause einlegen und deinen Körper schonen. Ignoriere keine Warnsignale, um Verletzungen zu vermeiden. Höre auf deinen Körper und passe dein Training entsprechend an. Es ist besser, einen Tag pausieren zu müssen, als sich durch Schmerzen zu quälen und sich ernsthaft zu verletzen.

Am eigenen Trainingsplan dranbleiben

Um langfristig am Ball zu bleiben und deine Ziele zu erreichen, ist es wichtig, am eigenen Trainingsplan dranzubleiben. Lege feste Lauftage und -zeiten fest, die gut in deinen Alltag passen, und halte dich daran. Selbst wenn du mal keine Lust zum Laufen hast, versuche, dich aufzuraffen und trotzdem loszugehen. Du wirst merken, dass du dich nach dem Laufen meist besser fühlst und stolz auf dich sein kannst, es durchgezogen zu haben.

Nicht immer dieselbe Strecke laufen

Damit das Joggen nicht langweilig wird, ist es ratsam, nicht immer dieselbe Strecke zu laufen. Variiere deine Routen und erkunde neue Wege in deiner Umgebung. Das hält nicht nur die Motivation hoch, sondern fordert auch deinen Körper immer wieder aufs Neue heraus. Probiere verschiedene Untergründe wie Waldwege, Parkanlagen oder Asphalt aus und genieße die Abwechslung.

Spaß haben

Last but not least – Vergiss nicht, Spaß zu haben! Joggen sollte keine lästige Pflichtübung sein, sondern eine Möglichkeit, sich zu bewegen, den Kopf freizubekommen und die Natur zu genießen. Mache dir bewusst, wie gut es dir tut, draußen an der frischen Luft zu sein und deinen Körper zu spüren. Höre während des Laufens deine Lieblingsmusik oder Podcasts, laufe gemeinsam mit Freunden oder nimm an einem lokalen Laufevent teil. Je mehr Spaß du beim Joggen hast, desto leichter fällt es dir, am Ball zu bleiben und deine Ziele zu erreichen.